trening rano posiłek

[...] 19:30 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 15:05 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:30 - 1 caps. "MGB6" # TRENING NR 10 FBW wg. Wodyna, trening nr 10, B15 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko - 35kg / 40kg / 45kg 2. Podciąganie do brody - 37.5kg / 42.5kg / 45kg + gryf 3. Martwy Ciąg - 60kg / 70kg / 80kg 4. [...]

[...] waniliowego. Zmieszałem je razem). I Posiłek 10.30 100g owsianki z mlekiem II Posiłek 12.30 250g makaronu z mięsem mielonym Po tym posiłku długo odpoczywaałem oczekując na trening Pół godziny przed siłownią białko III Posiłek po siłowni. Ryż z mięsem, a pół godziny później białko z gainerem IV Posiłek. Makaron. Pieczywo z rybką. V posiłek, [...]

Dzień 10.12.2020 - wstałem mega wyspany , rano wpadło 35min. Cardio, egzamin online i po 2gim posiłku Noooogi , co to był za trening , wszędzie taki ogień że ledwo wyszedłem z siłowni , wróciłem , zjadłem posiłek i leżałem 1.5h bez ruchu XDD , dzień wolny od pracy także super :) Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW [...]

[...] zmęczone. Wróciłem zjadłem posiłek pre i razem z Zosia poszliśmy spacerkiem na siłownie , zachodzimy a tu kartka ze zamknięte :/ a druga siłownia z 4km wiec Taxi :D , trening dobry choć brakowało mocy. Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 110g WW 3. 60g B + 50g WW  4. 60g B + 15g T 5. 60g B + 15g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. [...]

[...] lekkiej poprawie , i wydaje mi sie że te 0,3kg to był sam fat , do którego spalenia przyłożył się Fire Fit. PRZEBIEG DNIA Dzisiaj dzień był troche zakrecony , musiałem trening przełożyć z godziny 18 na 11-30 .Następnie troche posiłki mi sie pomieszały i wgl mega chaos . Rano standardowo aeroby 30minut ,nastepnie sniadanie czyli omlet i kawa [...]

[...] dawał o sobie zapomnieć i gdy tylko lekko zwiększałem tempo od razu zaczynał boleć ;/ . Także dzisiaj spędze zapewne cały dzień w domu ,chyba że mnie pusci do 18 to pójde na trening , a jeśli nie to będe kibicował Francuzom w meczu z Anglią . Wieczorem jeszcze napisze czy coś się poprawiło . PRZEBIEG DNIA Dalej było już tylko gorzej , cały czas [...]

[...] - banan - indyk, ziemniaki, masło, śmietana - kiełbaski z grilla - orzechy włsokie napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata, sok jabłkowy Aktywność Troche spacerowania + trening: 1a. przysiad z piłka 3x12 1b. wykroki 3x10 1c. spacer z gumą w bok 3x15 2a. prostowanie nogi z gumą stojąc 3x10 2b. odwodzenie nogi w tył z gumą 3x10 2c. odwodzenie [...]

25 lat, staz:6 m-cy, wzrost/waga 183cm/73-74kg cel: 10,15kg plus;) trening 3x w tygodniu ektomorfik b/t/ww 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane z mlekiem 2 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal Rano daj więcej białka do 40g, szybko wchłanialnego 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty 15/6/5 100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68 25g [...]

A więc zaczynamy :-) 11.11.2013 Dzień 1/tydzień 1 Siłownie pozamykane, a więc treningu nie było, cały dzień leniuchowania :-) Przez to, że dzień w dzień chrupałem po pół kilo marchewki dziennie, teraz mam wywalone dziąsła na pół twarzy i każdy posiłek sobie blenduje jak dla małej dzidzi %-) TRENING brak DIETA ../Content/img/noimage.png ost. [...]

Dieta i Trening: Rano: Bieg-rozgrzewka 10 minut z tętnem 130-135Hr, potem HIIT 30/30. Udało mi się zrobić 5 interwałów (dobrze, ze przed nic nie zjadłam): Tętno odowiednio: 158/159/164/165/170Hr. Potem spadało do 140-145Hr. W piątek następny HIIT, więc trzeba pobić dzisiejsze Hr i jak się uda to też ilośc interwałów ;) 1. whey 2. owsiane, białka [...]

Dieta i Trening: Rano: Bieg-rozgrzewka 10 minut z tętnem 130-140Hr, potem HIIT 30/30, 6 interwałów: Nie pamiętam dokładnie jakie tętna po kolei, ale największe, w 2 albo 3 interwale, było 167Hr; a najmniejsze przy sprincie 163Hr. Wydaje się, ze płuca się wypluje, a tu tylko tyle. Ale dobrze, że udało mi się zrobić 6 interwałów. 1. whey, 2. [...]

chodziło mi że 1,5 godziny po posiłku ide na trening. Ok ustaliłem, że będę rano biegał teraz pora na dietę. TRENING: ok 6:30 - trucht po parku (45 minut) I POSIŁEK: Po treningu aerobowym ok 07:20 banan ;] II POSIŁEK: Śniadanie ok 8:20 płatki owsiane 50g mleko 1,5% 50g jajecznica z 2 jajek z pomidorami III POSIŁEK: ok 12:30 ryż 50g pierś z [...]

[...] suszone 30g -Musli z owocami suszonymi 30g -Jaja gotowane 120g -Oliwa z Oliwek 20g Posiłek 2: -ryż -cyc kuraka Posiłek 3: -ryż 100g -cyc kuraka 200g Posiłek 4 (przedtreningowy): -makaron 120g -rosół -cyc kuraka 100g -Oliwa z oliwek 20g -Arbuz -napoj energetyczny 200ml Posiłek 5 (potreningowy): -2 Banany -Ryż 100g -Kurczakowo-wieprzowy [...]

NIEDZIELA 27-10 TRENING Cardio - 60min rano DIETA https://i.imgur.com/4UjnW0M.jpg https://i.imgur.com/cl16ETU.jpg https://i.imgur.com/FsfjFb6.jpg https://i.imgur.com/YvluQH8.jpg KOMENTARZ Wczoraj OFF. Dopadło mnie jakieś qrewskie zmęczenie po cardio, nawet nie byłem w stanie zjeść. Także pierwszy posiłek wskoczył około 13. Wieczorem jak widać [...]

dzień 1 sniadanie 8 rano Jogurt Jogobella Light różne smaki - Zott 60kcal Musli z owocami suszonymi 325kcal Kawa z mlekiem duża 40kcal Trening rozgrzewka brzuszki,plecy, ramiona ręce, nogi 25min bieganie ok 30-35 min 2 posiłek ok 12 po południu Białko w płynie z mlekiem 410kcal 3 posiłek ok 14 gotowana piers z kurczaka ok 100kcal [...]

[...] mi pomagała), czy może jakieś niedobory.. No i łapią mnie coraz częściej skurcze i takie 'back pumps', więc może faktycznie jakieś braki są. Dzisiaj kolejny trening na zaj**istej intensywności. Minął deload i w końcu człowiek czuje, że ćwiczy. Wpadłem i rozj**ałem, dosłownie :D. Teraz siedzę z pełnym żołądkiem, a zaraz trzeba iść [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - zaległy trening z poprzedniego tygodnia Plecy 1.Podciąganie na drążku 2,5 x 6 2,5 x 5 0 x 5 0 x 5 poprzednio 2,5 x 3 2. Martwy ciąg 100 x 10 110 x 10 120 x 10 poprzednio 115 x 10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 45 x 8 55 x 8 65 x 8 75 x 8 poprzednio 70 x 8 + dropseria 40kg x 8p 4a.Ściąganie drążka [...]

[...] więcej wody trzeba co za tym idzie dłużej jestem najedzony. Dziś rano poszło 90 min cardio / cięzko mi było wstać wczoraj kurs dał mi ostro w dupę ;/ jak narazie siedzę jak zombie hehe i czekam na posiłek i cisnę na trening zrobić przedostatni trening nóg bo we wtorek jeszcze je lekko dziabnę 1 ćwiczeniem ( 3 ćwiczenia super seria ) :D

[...] kursie zjadłem posiłek a, że do domu mieliśmy troche drogi po drodze zjadłem w restauracji piersi grilowane z ziemniakami i smaczny deser :D A wczoraj normalnie poszedł trening klatki piersiowej a dzis nóg ;) Oczywiscie zapomnialem dodać na kursie też było ćwiczone :D barki i łapy ;> a tu jeszcze Filmik kto nie widział wraz z Rolandem [...]

[...] 4. Ładowanie może trwać różnie. od kilku do kilkudziesięciu godzin. Musisz po prostu wybrać, co Tobie najbardziej odpowiada. Moje ładowanie zwykle trwa od piątku po treningu, przez całą sobotę. Nie skupiaj się na jedzeniu brązowego ryżu, makaronu, kaszy, chleba itp. Ładowanie ma również być odpoczynkiem dla psychiki, poza tym słodycze [...]